2025 年 7 月 9 日，中新网发布重要消息：我国人均预期寿命已达到79 岁，相比 “十二五” 期间，每5年增长1岁。这一显著增长背后，慢性病防控发挥了重要作用。特别是针对慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘、心血管疾病等病症的呼吸康复，已成为延长健康寿命的关键因素。今天，让我们深入探讨呼吸康复，助力大家实现既长寿又健康舒适的生活，毕竟，谁不想多享受几年退休时光呢？
根据国家卫健委数据，我国慢性病负担占居民疾病总负担的70%以上。其中，呼吸系统疾病（如COPD、哮喘）和心血管疾病患者超过3亿人。据《2022 中国卫生健康统计年鉴》预测，2024 年我国慢病患病人数已超5亿人。这些慢性病具有病程长、并发症多、致残率高的特点，已成为威胁生命质量的首要因素。
身体机能衰退：COPD 患者由于长期缺氧，会出现肌肉萎缩、骨质疏松等症状，活动耐力明显下降。
心理问题加剧：在慢病患者中，焦虑、抑郁的发病率高达40%，形成了 “疾病 - 心理” 的恶性循环。
经济负担沉重：慢病患者的年均医疗支出是普通人群的3倍，因病致贫的风险显著增加。这不仅给患者家庭带来经济压力，也对社会医疗资源造成负担。
早筛早治：建议40岁以上人群定期进行肺功能检测、血压监测等，以便早期发现疾病并进行干预。
生活方式干预：戒烟、控制体重、合理膳食、适度运动，被称为预防慢病的 “四大基石”。
规范管理：坚持按医嘱用药、定期复查、积极参与康复训练，有助于避免病情急性加重。
心理问题加剧：在慢病患者中，焦虑、抑郁的发病率高达40%，形成了“疾病 - 心理”的恶性循环。
呼吸康复是针对慢性呼吸系统疾病（如COPD、哮喘）及术后/危重症后呼吸功能障碍患者的综合干预手段。通过运动训练、呼吸技巧学习、营养支持及心理干预等多方面措施，旨在改善患者呼吸功能、提高运动耐力和生活质量。
改善肺功能：针对性训练能够增强呼吸肌力量，提高肺泡通气效率，有效缓解缺氧症状。例如，通过呼吸肌训练，可以增强膈肌和肋间肌的力量，改善呼吸深度和频率。
降低急性发作风险：科学的呼吸康复可以减少COPD患者30%的再入院率，延长疾病稳定期。
提升全身代谢：呼吸康复能够增强肌肉耐力，改善营养状态，形成“呼吸 -循环 -代谢”的良性循环。
改善心理状态：通过社群支持、心理干预等方式，缓解患者的焦虑抑郁情绪，提升治疗信心。
规律呼吸训练：建议每日进行腹式呼吸（5-10分钟）和缩唇呼吸（呼气4-6秒），可配合呼吸训练器使用。这些训练方法有助于增强呼吸肌功能，改善呼吸模式。
适当运动：散步时配合呼吸节奏，每周进行3-5次轻度运动（20-30分钟），以提升耐力。运动强度应根据个人情况适当调整，避免过度劳累。
环境与营养：使用空气净化器、控制室内湿度（50%-60%），为呼吸创造良好环境；同时，多摄入优质蛋白和富含维生素的蔬果，增强身体抵抗力。
技巧融生活：例如爬楼时采用缩唇呼吸，咳痰时运用主动循环呼吸法；借助智能手环等设备监测运动强度并适时调整。将呼吸康复技巧融入日常生活，有助于长期坚持。
人均预期寿命达到 79 岁，不仅是一个数字的提升，更意味着我们要追求更高质量的生活。从现在开始，重视呼吸健康，积极进行身体调理，让我们在享受退休生活的同时，拥有健康的体魄，度过美好的晚年时光。